Dieta keto - jadłospis!

Przygotowanie jadłospisu na potrzeby diety ketogenicznej nie jest skomplikowane, jednak wymaga odrobiny wiedzy oraz doświadczenia. W związku z tym osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z tą dietą, mogą się czuć nieco zagubione. Co jeść na diecie ketogenicznej? Jak ułożyć dietę? Ile kalorii powinna zawierać?

Czego unikać na diecie keto?

Na diecie tego typu powinno się unikać między innymi:

• cukrów i wszystkiego, co ma jego dodatek;
• ciastek i tortów;
• niskotłuszczowych produktów mlecznych;
• chleba, bułek itp.;
• makaronów i pizzy;
• fasoli i innych roślin strączkowych;
• ziaren typu ryż, kasza;
• warzyw z ziemi zawierających skrobie;
• owoców z wysoką zawartością cukru.

Widząc ilość produktów spożywczych, można dojść do wniosku, że trudno będzie je zastąpić w jakikolwiek sposób, jednak nic bardziej mylnego! Dieta keto może być smaczna i prosta.

Dieta ketogeniczna - przykładowy jadłospis

Dzień 1

Śniadanie: tortilla z jajecznicą, sałatą i awokado.
Przekąska: orzechy laskowe.
Obiad: stek z ryżem z kalafiora.
Kolacja: sałatka z jarmużu z grillowanym kurczakiem i dresingiem z oliwy z oliwek.

Dzień 2

Śniadanie: jajko smażone z awokado
Przekąska: orzechy makadamia
Obiad: wołowina po chińsku z brokułami
Kolacja: sałatka z tuńczyka z miksem sałat

Dzień 3

Śniadanie: jogurt grecki z dodatkiem nasion Chia i mielonymi orzechami włoskimi
Przekąska: suszona wołowina
Obiad: pieczona wołowina ze smażonymi pieczarkami i cukinią
Kolacja: smażony ryż z kalafiora

Dzień 4

Śniadanie: jeżynowy szejk proteinowy z jarmużem i masłem migdałowym
Przekąska: parmezanowe chipsy z cukinii
Obiad: grillowane krewetki w sosie maślano-cytrynowym
Kolacja: nadziewane jajka z bekonem

Dzień 5

Śniadanie: jajecznica z bekonem i surówką
Przekąska: seler naciowy z masłem migdałowym
Obiad: polędwiczki z kurczaka w panierce z mąki migdałowej
Kolacja: burger w bułce z sałaty

Dzień 6

Śniadanie: omlet z szynką, serem i szpinakiem
Przekąska: sałatka z tuńczyka
Obiad: pieczony łosoś z pieczonymi szparagami
Kolacja: sałata z awokado i papryki z dresingiem z limonki

Dzień 7

Śniadanie: smoothie malinowo-waniliowe
Przekąska: pieczone chipsy z jarmużu
Obiad: makaron z cukinii z kurczakiem
Kolacja: zupa serowa z bekonem
Jak widać, można sporządzić ciekawą dietę ketogeniczna, która jest różnorodna i przede wszystkim smaczna. Na naszym blogu można znaleźć nasze odpowiedzi na najczęściej zadawane pytanie dotyczące diety ketogenicznej. Z kolei w naszym sklepie można nabyć wszelkie produkty, które uzupełnią dietę lub ją urozmaicą.